Перейдите по ссылке и узнайте, где купить
товары для спорта и отдыха
.
Соблюдение баланса
Количество потребляемой с пищей энергии должно соответствовать вашим энергозатратам или, что еще лучше, быть отрицательным. То есть количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем энергозатраты вашего организма. Добавьте в вашу повседневную жизнь больше движения: откажитесь от лифта, пешком прогуливайтесь по магазинам.
Улучшение тонуса
Небольшая ежедневная силовая нагрузка на все группы мышц придаст красивую форму мышцам и будет способствовать восстановлению энергетического баланса. Современные направления
фитнес-клубов в Чебоксарах
, такие как пилатес, предлагают нам метод, который позволяет прорабатывать глубокие слои мышц, отвечающие за правильную осанку, правильное расположение суставов и внутренних органов. Для того, чтобы выглядеть красиво, достаточно включить в свой ежедневный комплекс совсем небольшое количество упражнений:
1. Приседания
. Ноги расположены на расстоянии чуть шире бедер, стопы смотрят вперед. На вдохе приготовьтесь к выполнению упражнения, на выдохе отводите ягодицы назад до положения, при котором бедра окажутся параллельно полу. Следите за тем, чтобы коленные суставы были в одной плоскости со стопами и щиколотками. Это упражнение нужно выполнять в три подхода по 30 раз.
2. Отжимания.
Положение — упор лежа, ладони находятся в одной плоскости с плечевыми суставами, чуть шире плеч, развернуты внутрь на 45 градусов. Колени находятся на полу. На вдохе медленно сгибайте локти и опускайте корпус вниз, на выдохе выжимайте корпус вверх, локти при этом всегда чуть согнуты. Это упражнение выполняйте в два подхода по 12 раз.
3. Подъемы туловища.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и заведите ладони под затылок. На вдохе приготовьтесь к выполнению упражнения, на выдох подтягивайте верхнюю часть корпуса вверх, оставляя неизменным расстояние между подбородком и ключицами. При подъеме туловища брюшные мышцы должны плотно затягиваться вокруг позвоночника. Избегайте «вздутия» мышц живота. Если это происходит, измените амплитуду и скорость движения.
Опубликовано
Mediapanorama-relax.ru.